Наше тело состоит из миллиардов строительных блоков, которые работают согласованно, обеспечивая эффективное функционирование всего организма. Одним из таких блоков является аминокислота N-ацетил-L-тирозин. Прием дополнительного количества этой аминокислоты может оказать пользу организму, однако также есть некоторые факторы, которые необходимо учесть, прежде чем начать принимать L-тирозин. Итак, стоит ли принимать L-тирозин? Давайте разбираться!
В этой статье будут рассмотрены следующие вопросы:
Что такое L-тирозин?
L-тирозин — это встречающаяся в природе заменимая аминокислота. Это значит, что тирозин может вырабатываться в организме, но для этого необходимо присутствие другой, незаменимой, аминокислоты фенилаланина. L-тирозин играет важную роль в производстве нейромедиаторов (химических веществ, передающих нервные импульсы), таких как дофамин и норадреналин.1
Тирозин содержится во многих продуктах, в том числе в постном курином мясе, яйцах, рыбе и цельнозерновом овсе, а также в молоке, сыре и йогурте.
Разница между N-Ацетил-L-тирозином и L-тирозином
Тирозин бывает двух основных форм — N-ацетил-L-тирозин и L-тирозин. Разница между ними заключается в их биодоступности, что по сути означает, насколько легко организм может их усваивать.
N-ацетил-L-тирозин является ацетилированной формой тирозина, он лучше растворяется в воде, однако у него более низкая скорость преобразования в организме, и его требуется больше. Вот почему наиболее часто используемой формой является L-тирозин.2
Преимущества
1. Может улучшать настроение
Поскольку L-тирозин является предшественником дофамина, гормона «хорошего самочувствия», было высказано предположение, что L-тирозин может оказать благотворное влияние при плохом настроении.
Исследования показали, что у здоровых людей в стрессовых условиях, а именно при пребывании на сильном холоде в течение нескольких часов, тирозин может предотвратить слишком сильное ухудшение настроения.3
Однако остается неясным, можно ли применить эти результаты к повседневной жизни. И все же, если вы переживаете стресс, L-тирозин может помочь предотвратить истощение катехоламинов, что, в свою очередь, может помочь предотвратить слишком сильное ухудшение настроения.1
2. Может улучшить результативность в условиях жаркого климата
Исследования показали, что наличие повышенного количества дофамина способствует улучшению переносимости жары при выполнении упражнений в условиях высокой температуры.
В исследовании, посвященном изучению воздействия тирозина на велосипедистов при 30-градусной жаре, было обнаружено, что те, кто принимал тирозин, в среднем смогли продолжить велосипедный заезд на 15% дольше.4 Однако эти результаты были получены только в ходе одного исследования, поэтому результаты в целом не могут считаться убедительными.2
На основании результатов этих исследований можно предположить, что прием L-тирозина во время тренировок или соревнований, проходящих в жарком климате, может улучшить результаты спортсмена. Однако не следует ожидать заметного повышения производительности.
3. Может улучшать когнитивные функции в стрессовых ситуациях
Есть данные, свидетельствующие о том, что при остром стрессе, к которому можно отнести перепады температуры и лишение сна, L-тирозин может предотвращать истощение антистрессовых катехоламинов, таких как дофамин.1
И все же, эффект будет зависеть от степени стрессовой ситуации и от того, достаточно ли сильная стрессовая ситуация, чтобы привести к истощению катехоламинов. Это может означать, что в повседневных ситуациях L-тирозин не так эффективен.
Для чего принимать?
L-тирозин может применяться для улучшения внимания и концентрации.
Доказано, что эта аминокислота эффективно помогает организму справиться с пагубным воздействием стресса в экстремальных стрессовых ситуациях. Учитывая роль L-тирозина в производстве дофамина, исследователи изучали его, чтобы выяснить, может ли он улучшать настроение.
Как было сказано выше, результаты показали улучшения, которые, по-видимому, имели место только в стрессовых условиях, таких как воздействие низких температур. Например, есть данные, свидетельствующие о том, что прием тирозина помог предотвратить ухудшение настроения среди тех, кто жил в Антарктиде в течение длительного времени.5
Исходя из этого, если ваше настроение ухудшается в холодные зимние месяцы, стоит подумать о тирозине.
В качестве продукта спортивного питания L-тирозин может помочь атлету продолжать тренировку даже в условиях сильной жары.4 Однако, опять же, результаты исследований неоднозначны.
Поскольку L-тирозин является предшественником адреналина, норэпинефрина и дофамина, которые могут способствовать ускорению метаболизма, было высказано предположение, что его можно применять для похудения и сжигания калорий. К сожалению, исследования, подтверждающие это утверждение, весьма ограничены.
Побочные действия
Длительный прием тирозина безопасен для здоровых людей.1
Однако у людей, страдающих некоторыми хроническими заболеваниями, могут наблюдаться побочные эффекты. Если вы решили принимать L-тирозин, обязательно предварительно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Дозировка
Для того, чтобы определить оптимальную дозировку L-тирозина, прежде всего необходимо принять во внимание причины, по которым вы решили начать принимать продукт.
В проведенных исследованиях L-тирозин назначался от 500 мг до 12 г в день.1 Однако доза, превышающая грамм в день, вряд ли принесет дополнительную пользу, поэтому в качестве общего руководства для большинства людей подходящей дозой будет прием от 0,5 г до 1 г L-тирозина в сутки.1
Заключение
L-тирозин — это встречающаяся в природе заменимая аминокислота, которую могут принимать все те, кто тренируется и имеет долгосрочный план тренировок. При этом необходимо соблюдать сбалансированную диету. L-тирозин является предшественником тироксина и трийодтиронина. Он известен как аминокислота, помогающая похудеть, и как регулятор настроения, который может помочь при симптомах сезонного аффективного расстройства.
Имейте в виду, что перед тем, как начать принимать новый продукт, всегда нужно проконсультироваться с врачом.
Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.
Перевод: Фарида Сеидова